痉挛性斜颈，李艳波主任：可以不用药，关键牢记这4点

一、日常姿势调整

很多人都不知道，平时的姿势对痉挛性斜颈影响可大了。咱们日常坐的时候，得像小学生一样，挺直腰板，别弯腰驼背的，不然脖子受力不均匀，病情容易加重。站着的时候，肩膀要放松，别老是耸肩，感觉整个人就像被一根线从头顶往上拎着似的，保持身体的正直。走路的时候也别含胸，抬头挺胸大步走。像咱们平时看手机，可别老是低着头，最好把手机举高一点，跟眼睛平视，不然脖子那肌肉一直紧张着，多难受啊。

二、颈部肌肉锻炼

适当的颈部肌肉锻炼，就像给脖子请了个 “私人教练”，能增强肌肉力量，缓解不自主的收缩。您可以试试这个简单的动作：坐在椅子上，双手抱头，然后用头轻轻往后顶，手呢，稍微使点劲往前推，这时候脖子后面的肌肉就用上劲了，保持几秒钟再放松，重复个十几次。还有，把头往左边歪，用右手轻轻拉脑袋，感觉脖子右边的肌肉被拉伸，换另一边也是一样。这些锻炼动作不用太复杂，每天坚持做，慢慢就能感觉到效果。

三、情绪调节很重要

您可别小瞧情绪这一块，李主任说，好多痉挛性斜颈患者一紧张、焦虑，那症状就加重了。所以啊，咱们得学会给自己减压。平时可以多听听舒缓的音乐，像古典音乐、轻音乐啥的，让心情放松放松。要是您喜欢运动，出去跑跑步、打打太极拳，既能锻炼身体，又能舒缓情绪。要是遇到烦心事，别自己憋着，找家人、朋友唠唠嗑，把心里的郁闷都倒出来。情绪好了，脖子说不定也能跟着 “松快松快”。

四、热毛巾敷一敷

热毛巾敷脖子，这可是个简单又实用的办法。每天晚上睡觉前，拿个热毛巾，稍微拧干一点，别太烫也别太凉，敷在脖子上，感觉热乎乎的，能促进血液循环，让那些紧张的肌肉放松下来。每次敷个 15 - 20 分钟就行，您要是觉得麻烦，用个热水袋也行。这就像给脖子做了个舒服的 “温泉浴”，长期坚持，对缓解痉挛性斜颈的症状很有帮助。

中医认为，痉挛性斜颈主要与人体经络气血不畅、肝肾亏虚及风邪作祟相关。《黄帝内经》云：“诸风掉眩，皆属于肝”，颈部为诸阳之会，若肝血不足，不能濡养筋脉，肝风内动，就容易引发颈部筋脉拘挛，致使头部不自主歪斜。此外，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，肾精亏虚则肝血不足，筋脉失于滋养，也会出现类似症状。同时，人体正气虚弱时，风邪乘虚而入，阻滞经络气血运行，导致颈部气血不畅，肌肉筋脉失养而发为本病。气血不畅、肝肾亏虚与风邪相互影响，最终致使痉挛性斜颈的发生与发展。

李艳波主任对于痉挛性斜颈有近四十年的临床经验